जानिए प्रतिदिन कितनी मात्रा में पोषक संबंधी आहार लेना आवश्यक है जानिए हिंदी मे (IN HINDI)

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कौनसा पोषक तत्त्व कितनी मात्रा में लेना है यह तालिका में दर्शाया गया है।

क्रमांक	पोषक तत्त्व का नाम	पोषक तत्त्व की प्रतिदिन मात्रा एमजी(mg)/एमसीजी(mcg)/जी(g) मे
1	कार्बोहाइड्रेट्स (carbohydrates)	225-325 एमजी(mg)
2	प्रोटीन्स (proteins)	0.8 ग्राम पर किलो(g per kg)
3	कैल्शियम (calcium)	1000-1300 एमजी(mg)
4	मैग्नीशियम (magnesium)	400-420 एमजी(mg)
5	फॉस्फोरस (phosphorus)	700-1250 एमजी(mg)
6	पोटैशियम (potassium)	3500-4700 एमजी(mg)
7	सोडियम (sodium)	3400 एमजी(mg)
8	क्लोराइड (chloride)	1-4 जी(g)
9	क्रोमियम (chromium)	200-1000 एमसीजी(mcg)
10	कॉपर (copper)	2 एमजी(mg)
11	आयोडीन (iodine)	10-150 एम सीजी(mcg)
12	आयरन (iron)	15-21 एमजी(mg)
13	फ्लूराइड (fluride)	4 एमजी(mg)
14	मेंगनेस (mangnese)	5 एमजी(mg)
15	सेलेनियम (selenium)	200-400 एमसीजी(mcg)
16	जिंक (zinc)	15 एमजी(mg)
17	विटामिन ए (vitamin a)	700-900 एमसीजी(mcg)
18	विटामिन बी12 (vitamin b12)	1-25 एमजी(mg)
19	विटामिन सी (vitamin c)	65-90 एमजी(mg)
20	विटामिन डी (vitamin d)	500-800 एमसीजी(mcg)
21	विटामिन ई(vitamin e)	15 एमजी(mg)
22	विटामिन के(vitamin k)	50-100 एमसीजी(mcg)
23	बायोटिन (biotin,B7)	30 एमसीजी(mcg)
24	थियामाइन (thiamine,B1)	1 एमजी(mg)
25	पैन्टोथेनिक एसिड (pantothenic acid,B5)	4 एमजी(mg)
26	पैरॉक्सीडीन (pyroxidine,B6)	1.7 एमजी(mg)
27	फोलेट (folat,B9)	400-800 एमसीजी(mcg)
28	सैचुरेटेडफैट (saturated fats)	10-16 ग्रम(g)
29	मोनोअनसैचुरेटेड (monounsaturated)	40-80 जी(g)
30	पॉलीअनसेचुरेटेड फैट्स (polyunsaturated fats)	44-77 जी(g)
31	ट्रांसफैट (trans fat)	2 जी(g)

ऊपर दर्शाये गई तालिका में क्रमांक, पोषक तत्त्व का नाम अथवा पोषक तत्त्व को प्रतिदिन कितनी मात्रा में लेना है दर्शाया गया है जिसमे एमसीजी(mcg) का अर्थ माइक्रोग्राम(microgram) है और एमजी(mg) तथा जी(g) का अर्थ मिलीग्राम और ग्राम है।